时光记.cherie

生理周期法: 　　
1:生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列.因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功. 　　

2:生理周期减肥法,就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划：　　
第①阶段　　1-6天{减肥暂停期} 　　时期:女性经期:平均4-6天(低温期) 　　症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心　　减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟). 　　
第②阶段　　7-14天{减肥白金期} 　　时期:经期后的一周:卵泡期(低温期) 　　症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑　　减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹. 　　
第③阶段　　15-21天{减肥黄金期} 　　时期:排卵期黄体前期(高温期) 　　症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好. 　　减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期. 　　
第④阶段　　22-28天{减肥维持期} 　　时期:经期的前一周开始出现PMS经前症候群(高温期) 　　症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆. 　　减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化,多喝水,并且吃东西要清淡些,运动方式不必激烈,但要持续下毕竟好不容易受下来最后一个星期要巩固下的. 　　

实行减肥计划的工具: 　　
体重计：最好能精确到小数点后的一位数字,这样看着会增加信心　　
记事本：学会做饮食笔记学会做体重曲线图　　
体温计：女性朋友想更准确的掌握减肥时机不妨准备一只时刻关注体温变化低温是减肥期哦````上面有说到　　

A计划:合适人群-----每月MC日期都很准的JJMM 　　
步骤①:在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等.由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目,因此才叫做主食调整."主食调整"是此减肥法的第一重要步骤.除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外,饮食的速度与顺序,均衡摄取各类营养素,都是创造减肥佳绩的技巧. 　　
步骤②:进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限,而且一周之内瘦的限度不可以超过2斤(如果你是按照正确的主食调整来做的话减重超过2斤这个情况可以例外)在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持这是重要的一步.在做运动的当天,除非你已经决定要再进行一次主食调整日,不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状JJMM们记住运动这一步千万不可少哦``` 　　

12天减去身上12%的办法　　
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后　　的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限. 　　食醋减肥　　很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。　　

蜂蜜水法　　
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。　　
蜂蜜+白醋: 　　有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下: 　　以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例. 　　蜂蜜减肥法蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。　　

黄瓜香蕉三日法　　
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和香蕉早上和中午各一根香蕉、一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，成功一星期瘦10公斤，没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 　　

两天交替进食　　
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效. 　　

苹果餐有两种吃法　　
一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！　　

吃燕麦法　　
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就　　是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了. 　　

香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅　　
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任. 　　食、水1杯減肥守則　　肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。　　

七日瘦身汤的配方　　
配方：a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半1.以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。　　

西红柿瘦身法　　
一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量　　午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。-艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。-效果：可减5-10磅（约2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西　　红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可. 　　

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。　　
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。　　
第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。　　
第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。　　
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。　　第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。　　
第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。　　
第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。　　

七日瘦身汤为七天份的食谱
以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10 　　碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利　　用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果　　你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）　　

苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤　　
苹果牛奶法：　　每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。　　
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小　　口一小口吃。　　
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时　　喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。　　

生姜红茶断食法　　
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。　　而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。　　适合人群：　　经常手脚冰凉的mm 　　减肥过程想吃甜食的mm 　　很难让自己休息2天的mm 　　整整断食一整天绝对无法忍耐的mm 　　

生姜红茶断食法时间表：　　
第一天：早：正常饮食　　中：同上　　晚：同上　　第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水　　
第二天：早胡萝卜+生姜红茶（400ml）　　中同上　　晚杂粮粥　　一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。　　
第三天：早断食，喝生姜红茶2杯（400ml）　　中杂粮粥　　晚杂粮粥　　
第四天：早生姜红茶　　中正常饮食　　晚同上　　生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。　　断食结束后，可以持续减肥的效果。　　材料：立顿红茶一包　　去皮生姜五片　　蜂蜜适量　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。　　等稍温后放入蜂蜜　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好：）